上班以后，没时间健身和跑步怎么办(平常上班没时间运动怎样减肥)-不建议-玄武百科知识网

上班以后，没时间健身和跑步怎么办(平常上班没时间运动怎样减肥)

匿名- 2023-08-21 21:22:15

本篇文章给大家谈谈上班以后，没时间健身和跑步怎么办，以及上班劳累不建议健身怎么办对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

上班以后，没时间健身和跑步怎么办
健身精力跟不上怎么办
每天下班后拖着疲惫的身体去健身房，有意义吗
每天工作11小时还能健身吗有何经验分享

上班以后，没时间健身和跑步怎么办

时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的，健身也是一样的。

对于上班族来说，平时工作很忙，抽不出专门的时间来健身，其实没有必要专门划分锻炼时间，可以把闲散的时间利用起来或者取消一些逛街和应酬，充分利用点滴时间一样能起到健身的作用。

工作休息的时候喝杯水，做上臂伸展运动，弯腰拉伸，可以有效的减掉麒麟臂和后背的厚肉；还可以坐着，把双腿抬抬开两腿之间夹着本书，跟同事聊聊天，稍微休息一会儿，几分钟时间，长期坚持可以有效的塑造腿型；取消晚饭时间，利用这半个小时，进行集中强度训练，单位有跑步机的话，可以进行一会儿器械训练，单位没有这些器械，也可以到楼下空地，练习开合跳，高抬腿，登山步；

周末取消不必要的应酬，减少逛街次数，去户外进行一个五公里小长跑，或者早晨早起1小时，去公园听着音乐慢跑，都是不错的锻炼，可以很好的保持身材。

我是爱生活，爱美食的黄黄，欢迎关注：黄黄美食

健身精力跟不上怎么办

健身黄金法则

健身不能靠蛮干，要有计划地科学训练才能到达强身健体的目的，不然会感到疲劳。

1.运动释放内啡肽让你更加兴奋

内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。下次感觉累了困了别喝咖啡也别喝红牛，试试举铁，让你身体的内啡肽爆表。

2.运动提升心肺能力

让你远离慢性病心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，顺便还能减肥。

如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，

顺便还能减肥。

3.运动提升睡眠质量

运动为什么可以改善睡眠，其中的原因很复杂，我们说说其中的几个关键原因。

首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

其次，运动和体温的变化有密切的关系，体温高人更精神，体温低人会困倦。运动，特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。

所以，运动能让你睡得更快，更快进入深度睡眠阶段。而且早上自然醒得更早，很多人都反馈运动健身过后，早上不赖床了，6-7点就能自然醒，这其中的原因也和运动提升睡眠质量所以睡够了醒的早有关。

4.强健的体魄至少看起来更有精神

运动帮你减少脂肪，帮你塑造肌肉，帮你矫正体态姿势，当你有一个强健的体魄时，和含胸驼背、赘肉臃肿的人比起来，看起来谁更有精神呢？

5.精神层面

有没有发现那些喜欢跑步，喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光，很积极。首先运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式，和你每天都吃的健康是一样的，让你从心底觉得自己活得健康。其次运动训练了你的意志力，让你坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。

两点建议：

1.运动不必过量

不要贪图短期效果，运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量，无论是强度还是时间，都只会让你的身体受伤放弃运动。所以，对一般人来讲，每周3-5次，每次40-60分钟的运动就足以。

2.应该做什么运动？

答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它，你是无法坚持下去的。选择一个你喜欢的运动，如果你喜欢骑自行车，但讨厌跑步，选择骑自行车；如果你喜欢跑步，讨厌练器械，那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。

每天下班后拖着疲惫的身体去健身房，有意义吗

如果下班后有时间去健身房真是一件值得让人羡慕的事情，证明你还没有女朋友，还没有成家，还没有孩子，还没有更多的家庭琐事成为你的羁绊。这个时候去健身房对你来说同样是一种投资。而且是一种比较有意义的投资，工作的疲惫和健身房的挥汗如雨是两个概念。工作是为了金钱为了生存而不得已进行的一种体力劳动，甚至在某种意义上是一种消极的劳动，而且健身房的运动则可以让你缓解这样一种疲惫，所以如果下班后有时间去健身房，不仅有意义，若干年后你会收获太多太多！到那个时候你一定会感激曾经努力的自己！继续运动吧，如果你有时间，千万不要浪费。这是对自己最有价值的一种投资。

读书和健身，总有一个在路上，只有这样才可以让自己活得更有意义。