大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步十个冷知识，跑步的冷知识这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 冬天跑步十大建议
2. 冬天跑步十大禁忌
3. 晚上跑步的10大禁忌
4. 女人跑步的十大忠告

冬天跑步建议做好以下事项，第一要注意保暖，防止冻伤，第二要做热身运动，防止损伤。

第三要记得喝水，降低能量消耗第四要注意安全，结伴同行，第五运动后要注意保暖，防止感冒，第六要防滑，不要到雪地上跑步。

第七要准备好跑步装备，墨镜手套帽子备齐，第八，合理安排室内外运动计划，第九，多关注天气，合理安排运动时间。

第十，合理安排跑步频率，防止运动过量。

答：冬天跑步十大禁忌是不做好热身运动，不做好安全工作，不做好防冻抗寒工作，不做好选择量力而行的运动，运动后不做好檫干工作等等。

1.循序渐进

适应在黑暗中跑步需要时间，所以一开始不要跑太久。先在家附近跑几圈，再去长跑或者挑战越野小径。

2.人多更安全

多人组成的团体能让靠近的车辆更容易看见，也能避免可能的危险。在越野小径上，同行的伙伴能体醒你地形的改变。

3.留下信息

告诉别人或者留张便条在家注明你的目的地和大致的时间。随身携带身份证，或者带着背后贴有紧急联系人的手机号码布。

4.别塞住耳朵

别戴ipod或者耳机，需要听见靠近的汽车声。如果一定要戴着耳机，调小音量并且只戴一只。

5.小心高危司机

远离可能有潜在问题的地区，比如停车场、酒吧和餐厅等交通繁忙的地方。

6.懂常识

穿上有反光标识的装备，带上手机，让别人知道你何时出门，要往哪儿跑，以及打算何时回家。

7.能被看见

只是盯着灯光前进会导致视野狭窄并且恶心，让灯光更发散，并且时不时让目光短暂离开灯光，戴上头灯或者手持光源以确保看清前路。

8.注意礼仪

在停止标志前，等司机挥手示意后再通过，然后礼貌地招招手，这个行为能使司机在遇到下一位跑者时也做出同样的行为。

9.留意山路

在山路上驾驶时，司机的视线会因为拐弯后突然的光线或阴影短时间受影响，因此山路你要更加警觉。

10.腾出空间

如果交通拥挤，或者道路狭窄，要准备好挪到路边或者路沿上去。

一、千万不要跑步之前不做任何的拉伸运动，直接就跑。

二、千万不要吃的过饱，不等消化就跑。

三、千万不要起床不做任何的准备，马上就跑。

四、千万不要跑完步马上吃东西，对胃口不好。

五、千万不要跑完马上喝大量的水，这样对身体不好。

六、千万不要跑完马上冲凉水澡，身体会做病。

七、跑步时千万要控制好速度，调整好呼吸。

八、千万不要在灰尘大的地方跑步，对肺不好。

九、跑步后一定要适当拉伸一下，避免肌腱受损。

十、跑步的时候一定要做好防晒，保护好皮肤。

文章分享结束，跑步十个冷知识和跑步的冷知识的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！