本文目录

1. 长期不吃早餐会对身体有伤害吗
2. 早上习惯性不吃早餐但会饿该怎么办
3. 不吃早餐对身体好吗
4. 前一天吃多了不饿，第二天不吃早饭，有害吗

长期不吃早餐会对身体有伤害吗

您好，人类的正常饮食就是一日三餐，早中晚三餐，这样能够及时补充人体消耗的能量。经常不吃早餐对身体危害很大，人体经过一晚上的能量消耗，到早晨起床时已经是在消耗身体储存的能量了，容易造成人体低血糖，胃肠道疾病，如果经常不能及时的给身体提供营养，时间长了会对身体造成严重伤害。不吃早餐的同志们，以后尽量吃吧。祝身体健康。

早上习惯性不吃早餐但会饿该怎么办

清淡又营养的早餐有很多搭配组合，时间紧张充裕都能吃营养

早上不爱吃油腻的东西，那就把早餐搭配的清淡点，而且均衡的搭配还可以搭配的很营养。

主食4选1：速溶燕麦片、五谷糊糊、全麦无糖面包、微波热一下就能吃的素冻包子

蔬菜5选1：黄瓜、西红柿、圣女果、生菜等可以生吃的蔬菜，晚上做做一点菜分装，第二天热一下

富含蛋白的食物4选1：牛奶、无糖酸奶、煮鸡蛋、之前卤好的酱牛肉

这样搭配出的早餐营养，清淡，而且省时间，5分钟都用不了就全部搞定。

主食可以熬个杂粮粥，当然你也可以用电饭锅预约，这样又节约了时间

蔬菜可以用煮完鸡蛋的水直接沸水焯，焯完以后沥干水分加生抽、香油凉拌一下，如果有时间可以炒个青菜，少放油盐就好了。

富含蛋白的食物还是图个省事儿，直接吃鸡蛋和牛奶，鸡蛋除了煮以外还可以蒸鸡蛋羹，蒸的时候加点枸杞、红枣、葡萄干都行。

吃什么搞定了，那什么时间吃，如果没有食欲，那也可以带着到公司，稍有食欲时再吃，切记不要等饿的心慌时才吃，那样一点半点食物可能都拯救不了饥饿的胃，容易吃多。

谷传玲，中国首批注册营养师，专注女性健康，7年营养科普和实践经验，陪着女性朋友们一起变瘦变美，关注我哦。

不吃早餐对身体好吗

谢邀：原创：不吃早餐是不好的，早餐一定要按时吃好早饭，这样才有利于身体的健康，经常不吃早餐很容易导致出现胆囊结石，也会导致出现亚健康等情况。

前一天吃多了不饿，第二天不吃早饭，有害吗

营养学一直把早饭推崇为一天最为重要的一餐，是有其绝对的原因的。

早餐是距前一餐时间最长的一餐，一般在12小时以上不吃东西，体内储存的碳水化合物就会消耗殆尽，要及时补充，这时候是低血糖人最容易犯低血糖的时候。哪怕是正常人血糖浓度降低，大脑的兴奋度就会降低，反应就会变得迟钝，注意力不集中等等，工作学习效率绝对下降。

这里我要提别说一下血糖问题，大脑能够使用的能量的来源只有血糖。其余脂肪、蛋白质虽然也能提供能量，但大脑不能直接利用，需要转化成糖才能使用。

长期不吃早餐会降低基础代谢，容易肥胖。我只能说国外的家伙们太能脑洞打开了，这也去研究，要不是看到研究结果，我也不相信。但这就是早餐，

排首位的就是含有碳水化合物的食品，是不让我们大脑迷糊的首要因素。主要食物是我们常说的主食，如馒头，花卷等。这里我不推举油条，一个是油炸的问题，脂肪含量太高啦，另一个炸油条的油，长时间高温烹调，造成的结果是，只要是油炸该有的有害物质，绝对是最高量的。

其次就是蛋白质食物。如果不及时补充蛋白质食物，身体自我修复调整的武器就会不足。对健康是极大的隐患。餐餐都有蛋白质，公认的生命第一营养素的最佳肯肯定。

其他如膳食纤维、B族维生素等也是不能少的，所以蔬菜或是水果万万不能缺，而且不能少。

这里我提别提一下腌咸菜问题，我不建议早餐的蔬菜全是腌制的咸菜，会减少蔬菜的实际摄入量，对健康不好，所以我去单位吃早餐时动不动就自备黄瓜之类的能生吃的蔬菜。

早餐应该是皇帝餐，是精致美好的开始。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）

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