大家好，今天给各位分享长期只吃水果不吃蔬菜(淀粉肉类正常量)可以吗长期会对生活有害吗的一些知识，其中也会对什么病人不建议吃水果蔬菜进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 长期只吃水果不吃蔬菜(淀粉肉类正常量)可以吗长期会对生活有害吗
2. 含糖量低的水果和蔬菜有哪些

长期只吃水果不吃蔬菜(淀粉肉类正常量)可以吗长期会对生活有害吗

我们身体所需要的营养素主要是从食物中获取，合理膳食也是身体健康的前提。只不过有时候却会出现一些“意外”，女孩子一般都比较爱吃水果，尤其是到了夏天，甚至会把水果当作饭来说，可以不吃菜却不能不吃水果。

水果的食用方法较为简单，省去了煎炸烹炒的工序，想吃的时候把水果清洗干净就可以。也正因为这样，女性也就成为水果的主要消费人群。而这种长期吃水果，甚至用水果代替蔬菜的做法对于身体健康来说其实也有很大的弊端。

蔬菜和水果中同样是五彩斑斓的食物，很多人也会用蔬菜来代替水果。其实，蔬菜和水果之间的关系较为紧密，两者所含有的营养素有很多相同之处，比如维生素C、膳食纤维、植物化学物等等。

虽然蔬菜和水果中蔬菜可以替代水果，但是水果却不能代替蔬菜，原因在于水果中含有的糖。

在购买水果的时候，很多人可能会问问老板水果甜不甜。比如西瓜、桃子、梨等等，这些水果在购买的时候，我们都会选择吃起来更甜的水果。水果之所以会比较甜，与水果的糖有着重要的关系。

即使有些水果吃起来不甜，也不能掩盖这些水果中含有的糖，比如香蕉、榴莲、椰子等等，这些水果中糖的含量并不低。如果长期用水果来代替蔬菜，结果就会造成水果的摄入量超标，无形当中就增加了糖的摄入量。

水果吃得太多，糖的摄入量增加，热量也就随之增加。过量的能量进入到身体，无法被及时消耗掉，就增加了肥胖的发病风险。有些女性平时很少吃肉，却因为长期吃水果太多而引起肥胖，原因就在于此。

水果不能代替蔬菜，如果您用水果代替蔬菜就增加了肥胖的发病风险。而蔬菜的热量比较低，甚至可以忽略不计。至于其他的营养素，蔬菜和水果没有较大的差异，两者最为主要的差异就在于糖的含量。

水果不能代替蔬菜，也不能把水果当成饭来吃。对于水果的摄入量，其实也有一个较为明确的数量。在《中国居民平衡膳食宝塔》中，对于水果的摄入量，建议是300~400克。对于成年人来说，每天可以吃水果的量不能超过8两。

在水果的食用方法上，对于那些可以带皮吃的水果，尽量是带皮吃。主要是因为水果中所含有的膳食纤维存在于水果的表皮中，比如苹果。苹果皮中含有的膳食纤维远远高于苹果肉，吃苹果的时候可以带皮吃。

其实，对于食物，我们要尽量做到多样化饮食。世界上没有一种食物包含人体所需要的全部营养素，只有合理搭配食物做到均衡饮食，才能够让身体更加健康。

含糖量低的水果和蔬菜有哪些

有很多水果的糖分都非常高，在减肥期间要小心。

而叶子类的蔬菜的话一般含糖量都低，但根茎类的蔬菜一般含糖高，也要小心。

毕竟碳水化合物吃多了，都会变成油腻的脂肪。

懂得各种蔬菜水果的糖分含量，决绝做油腻的中年大叔。

这里列出常见的水果蔬菜100g中含糖量如下：

1.常见水果的含糖量排行榜

板栗48.5g

榴莲27.1g

香蕉22.5g

番荔枝19.8g

木梨18.3g

金桔17.5g

山竹17.5g.

樱桃17.2g

柿子16.9g

芒果16.9g

荔枝16.4g

苹果16.2g

葡萄15.7g

梨14.4g

无花果14.3g

猕猴桃13.5g

菠萝13.4g

蓝莓12.9g

桔子11.5g

琵琶10.6g

哈密瓜10.4g

桃子10.2g

柚子9.6g

西瓜9.5g

木瓜9.5g

李子9.4g

柠檬8.6g

草莓8.5g

杏7.9g

杨桃7.5g

2.常见蔬菜的含糖量排行榜

番薯31.5g

蒜26.3g

南瓜20.6g

土豆17.6g

蚕豆15.5g

藕15.5g

牛蒡15.4g

青豌豆15.3g

蒜苗10.6g

胡萝卜9.1g

洋葱8.8g

松茸8.2g

金针菇7.6g

红椒7.2g

小番茄7.2g

黄椒6.6g

葱5.4g

萝卜叶5.3g

花菜5.2g

青椒5.1g

茄子5.1g

蘑菇4.9g

竹笋4.3g

韭菜4.0g

冬瓜3.8g

黄韭菜3.3g

芹菜3.2g

白菜3.2g

菠菜3.1g

白萝卜3.1g

黄瓜3.0g

生菜2.8g

绿豆芽2.6g

黄豆芽2.3g

本文虽然没什么技术含量，但一个个字都是营养啊。

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